সেহরির পর কত ঘণ্টা ঘুম জরুরি?
পবিত্র রমজান মাসে সেহরির কারণে অনেকেরই ঘুমের সময়সূচিতে পরিবর্তন আসে। রাত জেগে ইবাদত ও সেহরি করার পর আবার দিনের কাজ—সব মিলিয়ে প্রশ্ন ওঠে, সেহরির পর কতক্ষণ ঘুমানো উচিত?
বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীর সুস্থ রাখতে মোট ঘুমের সময় ঠিক রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন?
একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে মোট ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
সেহরির পর যদি আবার ঘুমাতে যান, তাহলে অন্তত ১.৫ থেকে ৩ ঘণ্টা টানা ঘুমানোর চেষ্টা করা ভালো। কারণ প্রায় ১.৫ ঘণ্টা একটি পূর্ণ স্লিপ সাইকেল। এর কম ঘুম হলে ঘুম ভাঙার পর ক্লান্তি ও ঝিমুনি বেশি থাকতে পারে।
রমজানে ঘুমের আদর্শ ভাগ
অনেকেই রোজার মাসে ঘুমকে দুই ভাগে ভাগ করে নেন—
-
রাতে ৪–৫ ঘণ্টা
-
সেহরির পর ১.৫–৩ ঘণ্টা
এভাবে মোট ৬–৮ ঘণ্টা ঘুম পূরণ করা সম্ভব।
বয়সভেদে ঘুমের প্রয়োজন
-
কিশোর–তরুণদের: ৮–৯ ঘণ্টা
-
প্রাপ্তবয়স্কদের: ৭–৮ ঘণ্টা
-
বয়স্কদের: ৬–৭ ঘণ্টা
যারা বেশি শারীরিক পরিশ্রম করেন, তাদের অতিরিক্ত বিশ্রাম প্রয়োজন হতে পারে।
কম ঘুম হলে কী হতে পারে?
১. মাথাব্যথা
২. মনোযোগ কমে যাওয়া
৩. খিটখিটে মেজাজ
৪. রক্তচাপ ও রক্তে শর্করার ওঠানামা
ভালো ঘুমের জন্য করণীয়
১. সেহরিতে অতিরিক্ত ভারী ও তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
২. চা–কফি কম পান করুন
৩. ঘুমানোর আগে মোবাইল ও স্ক্রিন ব্যবহার কমান
৪. ঘর অন্ধকার, নীরব ও ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করুন
পর্যাপ্ত ঘুম রোজার সময় কর্মক্ষমতা, মনোযোগ ও শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
