‘পর্যাপ্ত ঘুম’ না হলে কী করবেন?
ব্যস্ত শহরে ‘পর্যাপ্ত ঘুম’ না হওয়ার সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। সঠিক সময়ে ঘুম না আসা, বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া, ঘুম কম হওয়াসহ নানা সমস্যার সমাধান পেতে চান? তাহলে আজকের আয়োজন শুধু আপনারই জন্য।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সারাদিনের ক্লান্তির পর রাতে শরীর অনেকটাই নিস্তেজ হয়ে পড়ে। এ সময় ‘পর্যাপ্ত ঘুম’বা‘গভীর ঘুম’না হলে শরীরে দেখা দিতে শুরু করে নানান শারীরিক জটিলতা। তাই সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে হবে। এজন্য মেনে চলতে হবে কয়েকটি বিষয়-
১। ঘুমের সময় পার হয়ে গেলে কিছুতেই ঘুম আসতে চায় না। তাই চেষ্টা করুন সঠিক সময়ে যেমন রাত ১২টার মধ্যেই ঘুমিয়ে পড়ার।
২। দেরি করে ঘুমাতে গেলে ভোরে ওঠা বেশ কঠিন। এতে শরীরেও বেশ খারাপ প্রভাব পড়ে। তাই ভালো বা গভীর ঘুমের জন্য একটি কোলাহলমুক্ত ঘর পছন্দ করুন। ঘরে যেন পর্যাপ্ত বাতাস চলাফেরার ব্যবস্থা থাকে সেটিও নিশ্চিত করুন।
৩। ডায়েট লিস্টে এমনসব খাবার প্রাধান্য দিন যেগুলো ঘুমের জন্য ভালো। এ জন্য খাবার তালিকায় রাখতে পারেন বাদাম, দুধ, আখরোট, মধু, কলা, ডিম কিংবা মিষ্টি আলু।
৪। অনিদ্রা দূর করতে রাতে ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন। প্রতিদিন ঘুমানোর আগে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম বা হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
৫। সঠিক সময়ে ঘুম আনতে ঘুমের চার ঘণ্টা আগে কফি, সিগারেট ও মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে তা আজই ত্যাগ করুন।
৬। হজম হতে বেশি সময় নেয় এমন খাবার যেমন তৈলাক্ত, ভারী, চিনিজাতীয় খাবার বা কার্বহাইড্রেটযুক্ত পানীয় রাতের খাবার থেকে বাদ দিন।
৭। সবসময় চেষ্টা করুন ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার গ্রহণ করার। খাওয়ার সময় এমন খাবার বেছে নিন যেগুলো সহজে ও দ্রুত হজম হয়।
প্রতিদিন এসব অভ্যাসের অনুশীলনে আপনি সঠিক সময়েই শান্তির ঘুমের দেখা পেয়ে যাবেন। ‘পর্যাপ্ত ঘুম’ হওয়ায় ঘুম থেকে উঠে যেতে পারবেন সঠিক সময়ের আগেই।
